Ирина Рыжкова
Автор

Как заставить себя пользоваться гаджетами для здоровья

Фото: jewel92.com
Фото: jewel92.com

Сейчас вы читаете этот текст на экране компьютера, смартфона или планшета, и, согласитесь, большую часть дня эти гаджеты – друзья ваши родные, с которыми вы не расстаетесь. Но силы вашего организма не вечны, и вы начинаете замечать, что от такого образа жизни появляются проблемы.

Болит спина, падает зрение, растет вес (привет любителям перекусывать перед компьютером), энергии все меньше. Вы едете на работу, уставившись в смартфон, на работе смотрите в монитор, приехав домой – включаете планшет. И все это – с редкими перерывами на общение с близкими или еду. Хорошо, если каждые выходные у вас активный отдых, но если нет?

Рано или поздно вы решаете взяться за себя. Сейчас продается много гаджетов, которые могут вам в этом помочь. И вы покупаете какой-то модный прибор, начинаете им пользоваться, но в результате через пару месяцев (в лучшем случае) забрасываете его подальше и возвращаетесь к прежнему образу жизни, пока опять не прижмет.

На самом деле желание меняться – похвально, но одного этого мало. Я расскажу о пяти самых часто забрасываемых на дальнюю полку гаджетах и о том, как их можно вытащить обратно и применить по назначению.

1. Фитнес-браслет

Вы покупаете его сами, или вам его дарят, и первое время вы никак не нарадуетесь на этот умный приборчик – и шаги записывает, и сон анализирует, и пульс считает (если у него есть такая функция).

Фото: garminvivofit.clockshop.ru
Фото: garminvivofit.clockshop.ru

Что происходит далее?

Вы радостно ставите себе норму в 10 000 шагов и вес килограмм на 5 меньше текущего и ждете результата. Вы даже можете пройти пару остановок транспорта пешком. Но вот беда – если в какой-то день и получается пройти ту самую норму шагов, то после этого вы лежите без задних ног и очень нехорошо думаете о том человеке, который подарил вам это орудие пыток (даже если это были вы сами).

А еще браслет может ругаться на привычку поздно ложиться (Xiaomi Mi Band 2 это умеет) и вибрировать каждый час, чтобы вы чаще двигались. Сначала вы радостно вскакиваете и проходите по коридору туда-обратно. Но потом, когда противное жужжание раздается в самый разгар создания гениального программного кода или не менее гениального продающего текста, вы только раздражаетесь. Ну и, конечно же, ни о каком снижении веса речи не идет.

Браслет снят с руки и не используется. Или используется исключительно для получения уведомлений со смартфона. А так хорошо все начиналось…

Что делать?

Если вы привыкли к сидячему образу жизни, то никогда не сможете сразу переключиться на активную ходьбу ежедневно. Сначала просто посмотрите, сколько шагов вы проходите в обычный день. Например, у меня получается около полутора тысяч. Прибавьте к этому количеству совсем чуть-чуть – установите норму в 2000. И начинайте ее достигать. Для этого достаточно будет просто обойти ваш дом по кругу один раз – и вы уже молодец.

В браслетах есть полоса достижений, и когда вы каждый день выполняете норму, она растет и радует своим видом. Через недельку ставьте уже 3000 шагов. Постепенно увеличивайте их число, пока не дойдете до 8 000. На этом я рекомендую остановиться, потому что именно такая норма рекомендуется ВОЗ. Хотите пройти больше – и отлично. Но если не хотите – полоса достижений не прервется, и вы не будете обзывать себя "ленивой скотиной".

Фото: pohudeyem.ru
Фото: pohudeyem.ru

Чем больше норма шагов, тем больше приходится придумывать, где ее набрать. Особенно, если у вас выходной, и вам никуда не хочется идти. Предлагаю маленькую сделку с собой – решите, чего вам бы хотелось съесть вкусного? И вперед, за своими желаниями. Только не в ближайший магазин у дома, а куда подальше. Я как-то пару месяцев за йогуртами ходила в другой район, причем больше одного никогда не покупала, чтобы был стимул пойти завтра. А еще можно и нужно гулять с любимым человеком.

Что касается сна, то я считаю, что переделывать себя в этом смысле – себе дороже. Так что предлагаю забить на укоры браслета о том, что ложиться нужно до 22.00, и спать тогда, когда хочется. Самое главное – чтобы фаза медленного сна длилась где-то треть от фазы быстрого.

Ежечасные "побудки" для того, чтобы подвигаться, можно заменить на простую гимнастику прямо за компьютером. Потянулись, размялись, покрутили руками, шеей, посгибали коленки. И все, пишите дальше гениальный код.

Ну а вес… О нем в следующем пункте.

2. Умные весы

Обычно они связываются с приложением на смартфоне при помощи Wi-Fi, строят ваши графики веса, иногда даже могут определить процент воды и жира в организме. Конечно, это больше женский, чем мужской гаджет, мужчин у нас любят и с животиком, и без бицепсов.

Фото: healthcareinstituteforclinicalnutrition.com
Фото: healthcareinstituteforclinicalnutrition.com

Но хочу предостеречь – это сейчас кажется, что лишний вес делает вас более солидным. Постепенно он начнет подрывную работу с внутренними органами – какие-то жиром обволакивает, какие-то заставляет работать интенсивнее и быстрее изнашиваться.

Что происходит далее?

Вы начинаете взвешиваться каждый день. Можете даже устроить разгрузочные дни, посидеть на одном кефире, увидеть минус 500 грамм, обрадоваться и навернуть кусок торта. А весы замечают все. Грустно глядя на ползущую вверх линию графика веса, вы задвигаете прибор под кровать, чтобы периодически (где-то раз в полгода) вспомнить о нем, взвеситься, ужаснуться и снова спрятать от глаз подальше.

Что делать?

Умные весы – это прибор исключительно для тех, кто работает над своим телом. Если вы не собираетесь этого делать, то вам эта покупка совершенно точно не нужна. Но если вы, к примеру, уже начали ходить с фитнес-браслетом, то здесь они могут пригодиться. Вы удивитесь, но обычная ходьба вполне способствует снижению веса – нужно просто делать это регулярно и выполнять норму. А уж если немного поработать над своим питанием, так и вообще можно получит хорошие результаты.

3. Спортивный тренажер

Это не совсем гаджет, но тоже такой прибор, который обычно покупается в большом воодушевлении, а потом простаивает на балконе. Я работаю дома, и когда я покупала себе велотренажер, то я думала, что он будет для меня эдакой разминкой в течение дня.

Фото: napricedala.ru
Фото: napricedala.ru

Засиделась – встала и покрутила педали. И ходить никуда не надо (фитнес-браслета у меня тогда не было). Тренажер дома – это для ленивых, которые не хотят тащиться по любой погоде в спортзал.

Что происходит далее?

Крутить педали или степенно идти по беговой дорожке на самом деле неимоверно скучно. Это даже скучнее, чем обычная тренировка. На ней ты хотя бы считаешь подходы, а тут периодически смотришь на дисплей и вздыхаешь, что так мало еще проехал/прошел/пробежал.

У одного моего знакомого беговая дорожка стоит на балконе в сложенном виде, и на нее периодически вешают сушиться белье – удобно же. У меня велотренажер служит трамплином для кошки, которая через него прыгает на шкаф. И еще у множества моих знакомых тренажеры являются чем угодно, только не устройством для спорта.

Что делать?

То, что под тренажер можно смотреть сериалы или слушать музыку, известно всем. Однако и это быстро надоедает. Придется подойти к подбору звукового и музыкального сопровождения с особым тщанием.

Ищите по-настоящему интересный для вас сериал и смотрите его только на тренажере. Например, мне понравились "Загадочные события", и я под него проехала немало километров. И интересно же, что в следующей серии, так что с нетерпением ждешь, когда же можно закончить работу и скорее на велосипед, смотреть сериал.

Еще хорошо идут какие-то смешные шоу (ну, кроме "Аншлага", конечно). Едешь и смеешься. А потом к тебе в комнату заглядывают с подозрительным видом родственники и спрашивают, чем ты тут занимаешься. А я что? Еду, смеюсь…

Тренировки на тренажере можно сделать не ежедневными, особенно если вы уже ходите с фитнес-браслетом. Главное – чтобы прибор ассоциировался у вас с чем-то интересным и хорошим, а не с тупым разглядыванием того, как медленно меняются цифры на дисплее.

4. Умная зубная щетка

И что мы все про вес да про вес? Есть же еще один хороший показатель здоровья – широкая белозубая улыбка (хотя по улицам, конечно, с ней ходить не стоит – в психушку сдадут). А белизна и здоровье зубов во многом зависят от гигиены.

Фото: itech2.co
Фото: itech2.co

Тем, кто интересуется гаджетами, наверняка приглянется умная щетка, которая научит вас чистить зубы правильно. Ну чем не выгодное вложение? Услуги стоматологов сейчас очень дорогие.

Что происходит далее?

Те, кто никогда не пользовался электрическими зубными щетками, наверняка столкнутся с такой проблемой. Нанесли пасту (да побольше), поднесли щетку к зубам, включили, и…

Паста везде – на лице, на стенах, на полу, на неудачно забредшей потереться об ноги кошке. И немножко на зубах. Ну кто ж знал, что пасты надо поменьше! Да и о режиме, который предотвращает этот мятный апокалипсис, знают не все. А он есть.

Ладно, режим включили, щетка тихо жужжит во рту, оповещая вас сигналами (а некоторые – даже голосом), когда нужно перейти на другой участок. Но вот беда – если раньше вы чистили зубы неправильно, то переучиваться придется долго. У вас было 15 секунд на участок, а надо 30. И вот вы водите этой щеткой по зубам, водите, а она все не пищит и не пищит. Некоторые, плюнув на все, продолжают чистить так, как привыкли.

А потом заглядывают в приложение, куда щетка отправляет статистику, и ужасаются. Вот тут вы, батенька, не дочистили, вот здесь вообще слишком сильно давили на щетку (а вы еще думали, чего она так истерично распищалась), да и вообще, гигиена у вас хромает, садитесь, два. Да, они действительно начисляют баллы за качество чистки.

А некоторые особо умные щетки еще и отправляют отчеты вашему стоматологу (конечно, можно было эту функцию и не настраивать, но вы ж вначале верили в себя и свое терпение, так что поздно пить боржоми). А на приеме врач будет строго на вас смотреть и грозить пальчиком. Оно вам надо?

Правильно. Ну ее, эту умную щетку. Всю жизнь глупыми пользовались, и как-то все нормально было.

Что делать?

Многие проблемы с зубами происходят именно от неправильной гигиены. Для того, чтобы перестать раздражаться на советы умной щетки, советую собрать все чеки от стоматолога за последние лет 5 (если вы их храните) и посчитать, сколько всего хорошего и приятного вы могли купить, если бы эти деньги остались у вас в кармане.

Если к стоматологу вы не ходите принципиально, потому что боитесь, то у меня для вас есть зверский совет – посмотрите фото и видео с лечением пульпитов или удалением зубов. Почитайте отзывы тех, кто "не спал всю ночь, лез на стену, никакое обезболивающее не помогало". Страшно? Значит, начинайте чистить зубы правильно.

Здесь не нужно себя уговаривать – это просто надо делать, и все тут. Два раза в день. По 2-3 минуты. Тщательно. Радуйтесь, когда щетка начисляет вам хорошие баллы. Все-таки это существенно сэкономит вам деньги и нервы.

5. Электронная книга

Что делает обычный ридер среди зубных щеток, весов и велотренажеров? Бережет ваши глаза. Целый день вы смотрите на экраны компьютеров и смартфонов, и глаза наверняка устали. К тому же для хорошего сна (дабы браслет вас чаще за него хвалил) нужно выключить все гаджеты за два часа до отхода в объятия Морфея. А чем тогда заниматься? Правильно – читать книжки.

Фото: litcult.ru
Фото: litcult.ru

Электронные ридеры появились достаточно давно, был у них и пик популярности, когда смартфоны еще не были такими большими и с четкими экранами. Потом спрос на них упал, а зря. Экраны гаджетов излучают свет, который не самым хорошим образом влияет на сетчатку глаза. А экран ридера его не излучает, как и обычная книга. Мы видим буквы благодаря отраженному свету, который гораздо полезнее для наших глаз.

Что происходит далее?

После покупки вы некоторое время носите ридер с собой на работу и читаете в транспорте. Начинаете даже читать перед сном. Однако рано или поздно вы забываете гаджет дома и читаете, как вам привычнее – со смартфона. А перед сном обязательно находится какое-то интересное обсуждение в интернете или куча смешных роликов, и вот вам уже пора ложиться, а вы так и не почитали с ридера. И он тоже отправляется куда подальше – к браслету, весам и щетке.

Что делать?

Чтение перед сном – дело привычки, а она вырабатывается за 21 день. Поэтому придется немножко над собой поиздеваться и заставить читать. Кстати, можно найти по-настоящему интересные книги, которые сделают за вас половину работы – вам будет так интересно, что на следующий день вы сами отложите смартфон и вернетесь к книге. Все равно, какая она будет – художественная, познавательная, о личностном росте или о том, как заставить себя делать вещи, которые не хочется.

Конечно, читать можно и настоящие книги. Но если делать это годами, то рано или поздно они перестанут влезать в книжный шкаф, как это получилось со мной. Да и таскать с собой в транспорте увесистый томик тоже не всегда удобно.

Вывод

Полагаю, что далеко не все советы из написанных выше возымеют свое действие. И ничего страшного – я не считаю себя истиной в последней инстанции. Я просто поделилась своим опытом о том, как можно снова оживить купленный, но заброшенный подальше гаджет. Не нужно их недооценивать, все они приносят ощутимую пользу. И если мой материал поможет вам снова начать применять их по назначению – моя миссия выполнена.