Екатерина Авдеева

Семь способов начать медитировать

Семь способов начать медитировать
© Big Think

Будь то стрим через приложение или поиск умиротворения в поезде, медитация не должна быть сложной. Как же правильно действовать, чтобы постигнуть дзен?

Найдите подход к медитации, который вам нравится

Утверждение о том, что медитация – это тяжелый труд, который требует много времени на овладение, неверно, – говорит Джиллиан Лавендер (Jillian Lavender), соучредитель Лондонского центра медитации.

Хитрость заключается в том, чтобы найти подход (например, учебный класс, онлайн-уроки, книги или приложения) и практику (от осознанности до трансцендентальной медитации), которые вам нравятся.

Если вы мучаетесь, потому что «это то, что я должен делать», вам не будет ни легко, ни приятно, и скорее всего, вы вскоре забросите медитацию.

Начните с малого

Дэн Харрис (Dan Harris), американский диктор и автор книги «Медитация для беспокойных скептиков», советует вначале отказаться от идеи длительных практик. Вместо этого выберите небольшие разумные отрезки времени, которые вы можете без проблем вставить в повседневную жизнь

Всего лишь пяти-десяти минут медитации в день может быть достаточно, чтобы ощутить пользу, даже одна минута в день важна, – уверен он.
© kanks.ru
© kanks.ru

Устраивайтесь поудобнее

Более важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно, а не напрягались, поддерживая определенную осанку, – говорит Лавендер.

Можно сидеть на полу в позе лотоса, использовать подушку или стул – выбирайте тот способ, при котором вы чувствуете себя лучше.

Включайте медитацию в ежедневный распорядок

Лавендер, учитель ведической медитации, говорит своим ученикам:

Вы можете медитировать везде, где можете сесть.

Если вы будете относиться к медитации, как к сложному процессу, требующему много времени и еще более длительных приготовлений, то вы не продвинетесь далеко в своих практиках.

© ELgreloo.com
© ELgreloo.com

Попробуйте приложения

В то время как некоторые не поддерживают использование приложений для медитации, другие считают их полезным и доступным ресурсом. Двумя из самых известных подобных приложений являются Headspace и Calm. Но они бесплатны только частично, для возможности полноценного использования придется заплатить.

Insight Timer объединяет 15 000 бесплатных практик с участием топ русскоязычных учителей по медитации. Среди прочих пользователи также выделяют Buddhify и Simple Habit, но последнее не русифицировано.

Примите возможные неудачи

Проблемы на начальном этапе – это часть процесса обучения медитации. Харрис говорит, что попытка переориентировать ваше внимание, когда оно блуждает, похоже на «качание бицепса мозга». Лавендер же советует просто взять себя в руки и продолжать.

Изучайте доступные ресурсы

Как и в случае с любой новой техникой, которую вы пытаетесь освоить, стоит потратить некоторое время на изучение медитации. Вы можете найти огромное количество информации онлайн – было бы желание!

Например, большим объемом данных по теме располагает портал «Ом».


А как вы относитесь к медитации? Практикуете или, может, хотите попробовать? Делитесь в комментариях.