Начинающий художник, настольный игроман и жуткий любитель природы

Самое продуктивное, что можно сделать за 10 свободных минут

Чем заняться на досуге? Еще больше работать или все таки отдыхать? Давайте узнаем!

Самое продуктивное, что можно сделать за 10 свободных минут
© Roscoe Brown, Inc.

У каждого из нас в сутках ровно 24 часа. Какое-то время занято сном, какое-то — повседневными обязательствами, но все же остается немного и на другие задачи.

Для того, чтобы начать какое-то серьезное дело, нужно выделить большой отрезок времени. Это трудно, ведь, в основном, большим количеством этого ресурса мы не располагаем. Зато есть масса небольших перерывов, "окошек", которые зачастую просто пустуют. Они слишком малы, чтобы заняться чем-то важным. Так чем бы полезным занять себя в этих небольших, "несколькоминутных" перерывах?

Мы часто говорим себе, что решим задачу позже, когда будет время. В результате это "позже" никак не наступает, а задачи продолжают накапливаться.

Ниже приведено несколько очень очевидных занятий, которыми, однако, часто пренебрегают. Автор этой статьи на Medium, Мэтью Кент, отдает предпочтение именно этим занятиям, выделяя последнее. Вот его излюбленные варианты досуга.

Упражнения

© mozgasvilag.hu
© mozgasvilag.hu

Не секрет, что из года в год мы становимся все менее здоровыми и активными. Откладываете поход в тренажерный зал? Тогда свободные 10 минут — это отличная возможность немного размяться, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни.

Помните, что вы — это не только мозг, но и тело, поэтому не забывайте о своем физическом состоянии. Конечно, полный комплекс упражнений сделать вы не успеете, но на небольшую разминку времени точно хватит.

Чтение

© vientos-de-papel.blogspot.com
© vientos-de-papel.blogspot.com

В прошлом году Кент прочитал 59 книг. Он уверен, что без своей привычки много читать, не смог бы быть автором статей на Medium или где-то еще. Он объясняет это просто и предлагает питать свой мозг для получения ценных мыслей.

Если вы хотите решить какую-то задачу, то, для начала, должны предоставить своему разуму вводные данные. Причем чем качественнее будет "пища для ума", тем выше будет качество информации "на выходе".

С помощью чтения вы погружаетесь в другие миры, отвлекаетесь от насущных проблем и отдыхаете. Если читать буквально по 10 минут ежедневно, то, при средней скорости чтения, вы сможете изучить около 15 дополнительных книг в год.

Только представьте, сколько всего нового вы сможете узнать, читая дополнительно 15 книг ежегодно.

Безделье

© www.huffpost.com
© www.huffpost.com

Вот настоящий победитель. Чтение и спорт, это, конечно, круто, но что может быть лучше старого доброго "ничегонеделанья"? Пожалуй, это самое продуктивное из того, что вы могли бы сделать.

Он отнюдь не имеет ввиду, что вам нужно неподвижно лежать, отбросив в сторону все мысли. Наш разум лучше всего работает, когда находится в состоянии покоя. В то время, когда вы вроде как ничего не делаете, вас может посетить гениальная мысль, которая изменит вашу жизнь. Просто пустите свой разум в свободное плаванье и он непременно наградит вас интересными открытиями.

Помните, как перед сном возникает куча серьезных вопросов, а в голове вечно гудит рой идей, не давая заснуть? Теперь вы знаете, почему это происходит и как инициализировать этот процесс в удобное время.

Если спортсмены знают, что отдых для их тела — важная составляющая успеха, то провести параллель от тела к разуму не так-то сложно.

Наш мозг, по сути, имеет два "режима работы". Психологи часто называют эти режимы первой и второй системой, заимствуя эту формулировку у лауреата Нобелевской премии и автора книги "Думай медленно... Решай быстро" (или "Быстрое и медленное мышление"), Дэниела Канемана.

Дэниел Канеман © Peoples.ru
Дэниел Канеман © Peoples.ru

Первая система легкая и быстрая. Это то, что мы привыкли называть интуицией. Вторая система, напротив, медленная и трудоемкая, именно здесь и происходит настоящая умственная работа.

Представьте двоих рядом идущих людей. Первый вдруг спрашивает у второго, сколько будет 228 разделить на 38. Второй, вероятно, остановится, прежде чем продолжить движение и дать ответ. Это и есть внешнее проявление перехода от одной системы мышления к другой.

Нейробиологи называют эти два режима диффузным режимом и режимом фокусировки. Диффузный режим — это что-то вроде поля для игры в пинбол: в вашем распоряжении много пространства для принятия разнообразных решений. А вот режим фокусировки похож на дорожку для боулинга. Он ограничен определенными условиями, ваши мысли сосредоточены на одной цели, и здесь не так много места для умственных маневров.

Эти режимы принципиально разные, чтобы сравнивать их и пытаться сказать, какой из них лучше. Они эффективны, в зависимости от задачи, которую нужно реализовать, но лучше всего чередовать их, тогда-то и раскрывается весь потенциал.

Если вы все время будете ставить жесткие границы, ни о каком творчестве не может быть и речи. Мозгу нужен отдых. Именно поэтому десятиминутные сеанс отдыха — это не трата времени впустую, а необходимый перерыв между режимами интенсивного использования умственных возможностей. После него вы сможете реализовать поставленные задачи гораздо эффективнее.

Вот почему многие считают эффективной знаменитую технику Помодоро: она обеспечивает чередование фокусировки и диффузного режима.

Но проблема в том, что отдыха наш мозг в течение дня банально недополучает. Рассмотрим самый распространенный пример, приводящий к противоположному результату — ухудшению производительности.

Итак, что большинство людей делают с десятью свободными минутами? Они клацают свои смартфоны. В некоторых случаях это даже оправдано, у них есть дела, которые частично сосредоточены вокруг способности устанавливать социальные связи.

Но, когда вы смотрите в свой смартфон или компьютер, ваш ум не может свободно "гулять". Вместо этого, как отмечает профессор Массачусетского технологического института и Гарвардский выпускник Шерри Теркл в своей книге "Возвращение разговоров", ваше внимание сосредоточено и разделено.

Шерри Теркл © cnn.com
Шерри Теркл © cnn.com

Кажется, будто создан третий режим существования вашего мозга: реактивный. В нем у человека есть иллюзия контроля. Это похоже на фокус, но здесь нет глубокого мышления. Есть схожесть с психическим расслаблением, но разум все же не отдыхает.

Есть много способов расслабить свой мозг, но один из самых классических — это прогулка. Это отличный способ увеличить физическую активность и одновременно умственное расслабление одновременно. Сходите в магазин, находящийся неподалеку, это будет намного полезнее "отдыха" со смартфоном в руках.

Конечно, прогулка — это всего лишь один из методов. Вы можете лечь на кровать и бросать мяч в потолок или ходить туда-сюда. Что бы вы ни делали, вы будете эффективнее и креативнее, если станете регулярно уделять время "полетам мысли".

Выводы

Если вы разочарованы тем, что в статье, несмотря на заголовок, вам не предложили больше и еще продуктивнее работать, рационализировав каждую минуту, то вам точно нужен отдых. Помните, что неустанное самосовершенствование — это гонка в никуда, об этом я писала здесь.

Вместо того, чтобы стараться везде, даже в уборной, контролировать свои мысли и направлять их на реализацию важных, как вам кажется, задач, помечтайте и проведите некоторое время в праздности. Да, для современного человека праздность — это не грех, а большая роскошь, так давайте же жить в меру роскошно!