Дарина Лагода
Не получилось сегодня — получится завтра

Какие витамины надо пить

Какие витамины надо пить
© ejerciciosencasa.as.com
Я стараюсь получать все питательные вещества из продуктов питания, а не из пилюль, но, будучи реалистом, я знаю, что удовлетворить таким обраом потребность в нужном количестве витаминов и микроэлементов невозможно, – говорит Bonnie Taub-Dix, создатель проекта "BETTER THAN DIETING".

Исследование, которое было проведено в 2002 году, показало, что дефицит витаминов в организме очень часто связан с хроническими заболеваниями, а готовые добавки могут помочь решить проблему. При этом даже полноценная диета (правильное питание) не дает гарантии того, что вместе с продуктами вы будете употреблять нужное количество витаминов. Поэтому не стоит бояться капсул/таблеток/порошков.

Однако, решив принимать витамины, любой растеряется в разнообразии тех вариантов, которые сегодня предлагает фармакология. Есть комплексы для женщин, мужчин, детей, беременных... И это только узкое разделение по типу добавок.

К счастью, вам не нужна ученая степень в области питания, чтобы понять, какие витамины нужно пить. Чтобы дать ответ на этот вопрос, эксперты в области здоровья и питания определили список элементов, которые должны входить в таблетированный комплекс в обязательном порядке. Вам нужно будет только изучить состав упаковки, где среди ингредиентов должно быть 7 основных элементов.

Vitamin D

© Amazing Wellness
© Amazing Wellness

Витамин D помогает нашему организму усваивать кальций, который важен для костей.

Достаточное количество этого элемента человек получает, находясь 15 минут на солнце в течение дня. Но реальность такова, что 40% людей недополучают такого важного "солнечного облучения" (зимнее время, работа в офисе с 9 до 17, использование солнцезащитных кремов).

Magnesium

Этот минерал успокаивает нашу нервную систему и уменьшает проявление стресса, облегчает проблемы со сном, регулирует мышечные и нервные функции, балансирует уровень сахара в крови и др.

Многие испытывают дефицит магния, потому что они едят неправильную пищу, а не потому, что им нужны добавки. Попробуйте есть больше тыквы, шпината, артишоков, бобов, тофу, коричневого риса и орехов, и недостатка этого элемента не будет.

Calcium

© Medical News Today
© Medical News Today

40% населения нашей страны недополучает кальций с пищей, который так важен для крепости зубов и костей.

Jonathan Valdez, представитель Нью-Йоркской государственной академии питания и диетологии, а также владелец "Genki Nutrition", рекомендует потреблять кальций в форме цитрата кальция. Эта форма оптимизирует биодоступность, вызывая меньше симптомов у людей, имеющих проблемы с абсорбцией.

Zink

Очень часто недостаток цинка наблюдается у людей, которые испытывают стресс, и у пожилых. Однако он очень важен для правильного усвоения белков, жиров и углеводов. Цинка много в устрицах, говядине, тыквенных семечках, шпинате. И учитывая, что мы не так часто едим эти продукты, цинк обязательно должен быть в витаминном комплексе.

Iron

Железо должно входить в комплекс, ведь этот элемент способствует выработке энергии и улучшению работы мозга. Зачастую человек потребляет достаточное количество железа, но некоторые жизненные циклы (менструация, беременность, подростковый возраст) могут увеличивать потребность.

Folat

Чаще фолиевая кислота известна беременным, ведь именно она играет определяющую роль в формировании плода. Ее недостаток может вызвать врожденные дефекты и даже прерывание беременности.

Важно также знать, что если принимать фолиевую кислоту с пищей, она всасывается на 85%, а если делать это натощак, тогда на все 100%.

Vitamin В12

© znaj.ua
© znaj.ua

B12 поддерживает нервную систему, здоровье клеток и крови. Очень часто к его дефициту склонны вегетарианцы, так как основным источником является животная пища.


Решив начать принимать витамины, не ведитесь на модные упаковки и рекламные кампании, проверяйте все сами, изучив состав. Чаще всего на упаковке расписано, что и в каком количестве содержит одна порция. И будьте здоровы!