Дарина Лагода
Не получилось сегодня — получится завтра

Кубики пресса или чего стоят идеальные пропорции

Если бы 10 лет назад кто-то сказал мне, что я буду стоять на сцене в купальнике, демонстрируя судьям свои формы, никогда бы в это не поверила.

Я, как и многие девчонки, занималась всевозможными видами танцев, начиная со школьной скамьи. Ничего не "предвещало" кардинальных изменений. Как-то услышала, что вид тренировок нужно менять 1 раз в три года, чтобы "искра не пропадала" и была польза организму. Именно из-за этой "искры" я и сменила немало направлений: сначала были народные танцы, потом восточные, hip-hop, Pole dance, стретчинг.

Но однажды, просматривая Youtube, я наткнулась на интересное видео, где девушки красивого телосложения в блестящих купальниках демонстрировали судьям свои пропорции. Это не был женский бодибилдинг, это было что-то лайтовое и очень привлекательное. Позже я выяснила, что это отдельная спортивная категория, название которой – Fitness Bikini.

Продолжая гуглить, я узнала, что девушки усердно тренируются в тренажерном зале, работают над созданием красивых рельефных мышц, занимаются с тренером постановкой дефиле и в итоге несколько раз в год принимают участие в соревнованиях, борясь на призовые места и возможность "засветиться".

Не будучи особо спортивного телосложения, я так загорелась этой идеей, что решила попробовать. Это был 2014 год и такая спортивная категория в нашей стране только набирала обороты. Я сначала сомневалась, что смогу найти подходящего тренера, но первый поисковый запрос в сети направил меня к президенту областной федерации бодибилдинга. Тренер (в прошлом спортсменка) c удовольствием согласилась "взяться" за меня. Очередной соревновательный сезон должен был начаться уже через 4 месяца, а для подготовки с нуля требовалось, как минимум, 6 месяцев. Но мы решили попробовать.

Уже спустя месяц тренировок и правильного питания тренер отметила:

Результат меня радует. Хоть сейчас на сцену.

Если вы хотите выступать в категории Fitness Bikini…

Если вы задались этой целью, первое, что вам предстоит – ограничения. Много ограничений! Самым сложным оказались не частые тренировки, а самодисциплина в плане питания. Если вы привыкли к сладенькому и жареному, и боитесь, что сорветесь, можете даже не начинать.

Я бы не сказала, что пришлось сидеть на строгой диете… На самом деле вы кушаете полезную пищу, которую обрабатываете "правильным" способом.

Фото: WOWBODY
Фото: WOWBODY

Особенности питания

Вы можете смело есть грудку, телятину, нежирную рыбу, каши, макароны твердых сортов, овощи, фрукты, чаи, кофе и даже черный шоколад.

Просто порции и дневной калораж подбирается индивидуально. Мне было проще, чем многим девушкам, так как мой метаболизм не позволял быстро набирать вес (мышечную ткань), поэтому я могла себе позволить и шоколад, и сухофрукты, и даже фруктозу. Но не подумайте, что я съедала плитку шоколада или полкило чернослива. Это было 2 кубика черного шоколада к чаю или 3 чернослива/кураги/финика. А кому-то и этого было нельзя. Поэтому я считала себя «счастливчиком».

Есть такое выражение "дурной пример заразительный". Так вот я могу применить его к себе. Работая в офисе, я постоянно перекусывала, на что "подсадила" своих коллег, поэтому у нас в кабинете стабильно в 10:00 и 15:00 открывалась «кухня»: каждый шуршал своим пакетиком, доставая еду. А ведь поначалу это воспринималось, как что-то неприемлемое. Как-то руководитель компании подшутил над нами:

Вы едите как утки.

То есть по чуть-чуть, но часто.

Что касается добавок и фармакологии

Многие считают, что, выступая в этой категории, девушки употребляют химию, благодаря которой и появляются заветные кубики пресса и растет пятая точка. Спешу вас разочаровать: из добавок в моем рационе присутствовал только протеин, и то 1-2 порции в день (при норме для большинства – 3-4). Им я добирала недостающее из продуктов питания количество белка, такого необходимого для наращивания мышечной массы.

Но сказать, что было прям легко в плане питания, не могу. В кафе/ресторанах пришлось перейти только на салаты (далеко не все можно) и воду. Ведь зачастую в меню жареные либо с добавлением жирных соусов блюда. Никакого тебе десерта или хорошо поджаренного стейка. Отправляясь по делам на целый день, приходилось брать с собой контейнеры с едой, так как кушала я 6-7 раз в день.

Вместо пива и креветок на пляже
Вместо пива и креветок на пляже

Более того, ты не можешь разделить гастрономические предпочтения со своей второй половинкой, когда он заказывает пиццу на дом или покупает мороженое в жаркий летний день. И все потому, что подготовка ко дню выступления длится полгода (соревновательный сезон выпадает на весну и осень). Да, некоторые практикуют читмилы, когда 1 день в неделю ты ешь все, что пожелает душа, но я не была сторонником таких «извращений» и делала все "по правилам".

Несмотря на кажущийся ужас, такой режим приносил мне удовольствие: я знала, что не ем ничего вредного, да и результат радовал. В гардеробе появилось много коротких шорт, топов, более откровенных купальников, обтягивающих платьев.

Как много придется работать над своим телом

Как я уже говорила, на первые соревнования я вышла спустя 4 месяца после начала серьезных тренировок. Изначально это были занятия в тренажерном зале (3-4 раза в неделю) по 1,5 часа, а также параллельно я занималась Pole Dance. Бывало такое, что эти две тренировки выпадали на один день: с утра зал, и сразу после — танцы на пилоне. Это было, конечно, жестоко, но я себя не жалела.

Первый сезон прошел для меня как ознакомительный, призовых мест не взяла, но эти эмоции не забудутся никогда. Когда ты выходишь на сцену в красивом купальнике с гримом на коже, ярким макияжем и под музыку демонстрируешь всю свою работу, ну и рельефные части своего тела, конечно.

Помимо занятий в зале, один раз в неделю были тренировки по постановке дефиле. Это 30-секундное представление себя в разных позициях (фронтальная поза, вид сбоку и вид сзади в сочетании с грациозным перемещением по сцене). На первый взгляд может показаться, что тут сложного, тем более, учитывая мой опыт тренировок по Pole Dance. Но не тут то было. На первой же тренировке у меня был ступор, ничего не получалось и казалось, что я "деревянная". Но со временем приходит уверенность и кажется, что ты делал это всю жизнь.

После первого в моей жизни сезона я решила, что нужно работать еще активней. И чисто случайно открыла для себя Кроссфит. Многие считают, что это спорт не для девушек, но скажу вам, что все залы, где я тренировалась, просто кишили представителями прекрасной половины человечества. Как оказалось, в этом виде спорта я смогла добиться даже больших результатов, чем в Bikini.

На первой же тренировке я "сделала" тренера, выполнив 100 бурпи за 5 минут 20 секунд. Этот вид спорта меня настолько увлек, что на каждой тренировке я просто "умирала", стремясь быть первой в зале. Для того чтобы создать себе конкуренцию (не сочтите за хвастовство), я приглашала на тренировку знакомых спортсменов в надежде, что они заставят меня работать еще продуктивней. Но, учитывая еще два других вида тренировок, кроссфитом я занималась всего 1 раз в неделю. Этого было достаточно, чтобы "сбить оскому". Увы, мало кто разделял со мной это спортивное увлечение, поэтому иногда приходилось заниматься в пустом зале (в несезон). А, как известно, когда нет конкуренции, выкладываться на все 100% не получается.

Такая комбинация всевозможных тренировок позволила мне улучшить спортивные показателя и заметно преобразить форму. Если в первый сезон я была очень "сухая" и худая, то во втором мне удалось увеличить мышечный объем.

Помимо всего этого ближе к соревнованиям в тренировочный процесс включался бег, а с наступлением весны в качестве досуга добавлялась велоезда (мы с мужем часто практиковали заезды на дальние расстояние по выходным). Но и это не все. Периодически я добавляла в свое спортивное "меню" стретчинг (комплексная растяжка тела), чтобы быть грациозной и просто потому, что мне нравится гибкость тела. К тому же для меня это было не сложно, так как я с детства неплохо растянута.

Получается, что моя жизнь состояла из сплошных тренировок. Более того, я набрала две группы и начала преподавать фитнес в вечернее время после работы. Одним словом, спорт стал не просто хобби, а стилем жизни.

Да, было сложно, но мне это нравилось. Помню, как однажды поехала на отдых летом на недельку, но тренировки бросать не планировала. Как оказалось, в нашем отеле не было тренажерного зала, поэтому я выкручивалась как могла: тренировалась со своим весом, оккупировала детские площадки и т.п.

Все эти старания не прошли даром, на очередных соревнованиях мне удалось взять призовое место.

Скажу сразу, призовые места не обещают больших гонораров. Зачастую это спортпит от партнеров и небольшое денежное вознаграждение. Разве что, если взять серебро/золото на международном соревновании, можно рассчитывать на пару тысяч долларов. Но на фоне этой суммы затраты на подготовку и рядом не стоят, не говоря уже о местных соревнованиях.

Это оплата абонементов в зал и тренерам, затраты на специфическое питание, спортпит, спортивная одежда (которую покупаешь стабильно раз в месяц просто потому, что она красивая), пошив купальника (в некоторых случаях купальник на одно выступление обходится в сумму около $1000), специальная обувь, украшения, макияж, грим, всевозможные сборы за участие, затраты на проезд в другие города и пр. Поэтому в данный спорт идут не за деньгами, а скорее за тем, чтобы вложить их в себя.

А что потом

У этого вида спорта есть, как сторонники, так и противники. Последние не только осуждают за мужеподобность форм, но и с уверенностью заявляют, что такие физнагрузки и спортпит становятся преградой на пути к стремлению создать семью. Хочу разочаровать эту категорию людей: сейчас я мама прекрасной дочки и знаю, как минимум, два примера таких же счастливиц из моего окружения. С одной из бывших Bikini мы встретились в роддоме, вспомнили былое и пошли рожать.

Конечно, таких сумасшедших тренировок и тренерской деятельности сейчас в моей жизни нет, но полностью отказываться от спорта я не буду. В планах постепенно вернуться в строй, возможно, открыть для себя новые направления, а может даже опять выйти на сцену.

Помню, однажды на соревнованиях встретила мамочку двух деток за кулисами, которая была такой же участницей, как и я, причем одного из малышей она кормила грудью в перерывах между выходами. Вот как можно, когда сильно хочется.

Могу с уверенностью сказать, что спорт – это не только увлекательно, это полезно, модно, здорово и повод гордиться собой. Уверена, что этот период моей жизни запомнится мне, как один из самых ярких.

А вы занимаетесь спортом или все откладываете на потом? Отбросьте сомнения и, наконец, попробуйте то, на что давно никак не решаетесь.