Яра Брик

Как быстро привести себя в порядок (пошаговая инструкция)

Как быстро привести себя в порядок (пошаговая инструкция)
© Pinterest

Праздничные дни, выходные, стрессы, отпуск и даже банальное отсутствие режима дня сказывается как на нашей внешности, так и на общем состоянии организма. Тело посылает отчаянные сигналы: лишние килограммы, отечность, бессонница, темные круги под глазами и тусклая кожа накатываются как снежный ком. И для тех, кто каждое утро по кусочкам собирает себя на работу, и все еще пытается влиться в рабочий ритм, предлагаю изучить пошаговое руководство по экспресс-«реанимации» организма.

Нормализуем питание

Начнем с прописных истин: сбалансированное питание и правильный питьевой режим лежат в основе нашего здоровья и привлекательности. Прежде всего, откажитесь от соленых, копченых, острых продуктов, которые способствуют задержке жидкости в организме. А количество потребляемой воды, наоборот, увеличьте: так вы не только восстановите водный баланс, но и ускорите выведение токсинов из организма.

© The Challenger
© The Challenger

Устраиваем разгрузочные дни

После нескольких дней неумеренности в потреблении пищи желудок растягивается и, как следствие, просит больше еды. Чтобы вернуть былые пропорции, устройте организму «разгрузочные дни».

Способ 1: ограничьте калории. На 3-5 дней сократите суточный рацион до 1000-1500 ккал. Старайтесь есть чаще, но мелкими порциями (4-6 приемов пищи за день). А чтобы сразу не шокировать организм резкими ограничениями, съедайте большую порцию овощного салата с легкими заправками на обед или ужин.

Способ 2: смузи-детокс. В последнее время wellness-гуру наперебой говорят о пользе смузи для организма. Если вы готовы на радикальные перемены, то овощные смузи вполне смогут заполнить ваш дневной рацион (но лишь на пару дней!), запуская процессы очищения организма от шлаков и токсинов. Затем используйте такие витаминные коктейли в качестве альтернативы одному из приемов пищи (лучше завтраку или ужину). И помните, что для разгрузки подойдут только правильные смузи: приготовленные на воде, насыщенные источниками белка (семена, бобы), растительными жирами (миндальное/кокосовое масло, орехи), натуральными углеводами (яблоки, бананы) и клетчаткой (шпинат, огурец). Никаких сладких йогуртов, а тем более подсластителей!

Способ 3: «интервальное голодание». И учтите, что речь вовсе не идет о голодных диетах, где капля росы и пол зернышка вполне сойдут за полноценный завтрак. Здесь мы говорим о фастинге – альтернативном режиме питания для тех, кто не привык к строгим ограничениям или не приемлет дробное питание. Суть методики сводится к тому, чтобы практиковать 16-часовое голодание (пропуская завтрак или ужин), это заставит тело сжигать «стратегические запасы» в период голодания. А что самое приятное, этот метод не вводит ограничений для потребления каких-либо видов продуктов и даже сладостей (в разумных пределах, конечно).

Восполняем водный баланс

Вода в организме выполняет особую роль: не только выводит токсины и шлаки, но и восстанавливает баланс электролитов и микроэлементов в клетках. О том сколько, когда и какую воду пить существует множество рекомендаций. Но в период реабилитации советую начать со стакана теплой воды с лимоном с утра натощак, чтобы запустить обменные процессы в организме и подготовить пищеварительную систему к приему пищи.

© NSP
© NSP

Перед обедом и ужином выпивать стакан негазированной воды за полчаса до трапезы. Так вы не только активизируете обмен веществ, но и заметите, что количество потребляемой пищи (до появления чувства насыщения) существенно уменьшится.

Восстанавливаем режим дня

Сбои в распорядке дня лишь на первый взгляд кажутся «несущественными». На самом деле для организма это стресс, который отвечает буквально за все: биологические ритмы, выработку гормонов, уровень физической активности, сон, состояние кожи и даже за лишний вес. Поэтому,чтобы вернуть былую привлекательность, необходимо как можно скорее вернуться в привычный для вас распорядок дня.

Нормализуем сон

Известно, что от суточной нормы сна напрямую зависит как самочувствие, так и наша привлекательность. В будние дни у нас нет возможности спать до обеда, а чтобы компенсировать недосып, единственный выход – ложиться спать пораньше. Но, если мозг отчаянно сопротивляется и все еще просит сериалов до полуночи, то нужно ему помочь расслабиться:

  • начните утро с растяжки или утренней йоги;
  • после рабочего дня примите расслабляющую ванну с успокаивающими маслами (лавандой, миррой);
  • не включайте яркий свет, используйте ночник или свечи;
  • ложитесь в кровать без смартфона или планшета;
  • наденьте маску для сна и беруши (если необходимо).

Вот увидите, что уже после нескольких таких спокойных и размеренных дней организм адаптируется к новому распорядку, а вы забудете о полуночных бдениях.

Возвращаемся к тренировкам

Вернуться в тренировочный режим после праздников или длительного отпуска невероятно сложно как физически, так и эмоционально. В этот период важно плавно входить в режим активности: начать с тренировок с небольшой интенсивностью – пилатеса, йоги, стретчинга. Лучше, если занятия будут проходить в первой половине дня (ведь мы все еще восстанавливаем режим сна, а излишняя активность по вечерам может спровоцировать бессонницу). Когда спокойный темп тренировок вам наскучит, то можно возвращаться к привычным, более активным занятиям.

© Econet
© Econet

Чтобы быстро прийти в форму, на тренировках упор делайте на базовые упражнения, задействующие крупные мышцы тела (ноги, спину, грудные, живот). Используйте пульсометр, чтобы удерживать пульс в диапазоне 65-75% от максимальной нагрузки. В этом диапазоне вы будете сжигать накопившийся жир, а не мышцы, что позволит максимально быстро добиться видимых результатов.

Проводим детокс для кожи

Неправильное питание, стрессы, недосып сказываются на нашей внешности: мы устаем, а следы на лице прибавляют нам пару лишних лет. Чтобы быстро привести себя в порядок, необходимо в первую очередь сделать упор на детокс кожи.

День первый. Домашнюю программу ухода необходимо начать с очищения. Ежедневный уход – очищающие гели, подходящие по типу и состоянию кожи, дополняем отшелушивающими масками (лучше, если они будут на глиняной основе) или ферментными пилингами. Так вы подготовите кожу к следующему этапу – питанию.

Очищающая глиняная маска Energie De Vie, Lancôme © MakeUp
Очищающая глиняная маска Energie De Vie, Lancôme © MakeUp

После эксфолиации нанесите на кожу восстанавливающую сыворотку (с гиалуроновой кислотой, коллагеном, бустерами и т.д.) или питательную маску, которые помогут восстановить естественный защитный барьер эпителия.

Восстанавливающая детокс-сыворотка Skin Boosting Super Serum, Dior © Vogue
Восстанавливающая детокс-сыворотка Skin Boosting Super Serum, Dior © Vogue

Для улучшения клеточного метаболизма особое внимание уделяйте ночным средствам ухода (именно в этот период кожа активно восстанавливается). Используйте несмываемые маски (можно наносить вместо ночного крема) или добавьте в уход специальные ночные сыворотки и концентраты с повышенным содержанием восстанавливающих компонентов.

Ночная детокс-сыворотка Normaderm , VICHY © Cosmopolitan
Ночная детокс-сыворотка Normaderm , VICHY © Cosmopolitan

День второй. Упор делайте на увлажнение и лифтинг. Одним из лучших средств «три в одном» в домашних условиях станут альгинатные маски. Во-первых, их можно наносить на определенную основу (увлажняющую/питательную/антивозрастную сыворотку) в зависимости от потребностей кожи на 30-40 минут, что усилит конечный результат. Во-вторых, альгинатные маски создают небольшую компрессию, что позволяет быстро избавиться от отечности и тусклого тона кожи. В-третьих, они отлично увлажняют и подтягивают кожу, тем самым разглаживая мелкие морщинки. Одни словом – это лучшее средство для экспресс-восстановления в домашних условиях.

Моделирующая альгинатная маска-лифтинг с экстрактами ягод и гиалуроновой кислотой Firming Lover, Dr.Jart+ © iledebeauty
Моделирующая альгинатная маска-лифтинг с экстрактами ягод и гиалуроновой кислотой Firming Lover, Dr.Jart+ © iledebeauty

Конечно, если домашнего ухода окажется недостаточно, или просто захочется понежиться в опытных руках профессионала – отправляйтесь на сеанс к косметологу. Многие клиники предлагают комплексный подход – «детокс после праздников» или «экспресс-восстановление» для тех, кому нужно привести себя в порядок в рекордные сроки. Еще одно преимущество подобных программ – «реанимация» внешности зачастую включает не только косметический уход за кожей, но и лифтинг-массаж и даже программу коррекции фигуры.


Итак, способов и средств для экспресс-восстановления тела и духа можно найти множество, но главное в этом процессе – начать. И не просто потому что новый год, понедельник или скоро в отпуск, а потому что вы хотите перемен к лучшему. И пусть это небольшое руководство станет для вас отправной точкой!