Яра Брик

Лучшие тренировки для похудения, если фитнес уже надоел

© YouTube
© YouTube

Забыть о гантелях, изнуряющем кардио, пугающих тренажерах и оставаться в форме — звучит как мечта? Отнюдь! Мир современного фитнеса настолько разнообразен, что позволяет подобрать физическую нагрузку в соответствии с вашим темпераментом, ритмом жизни, пристрастиями и даже ежедневными биологическими ритмами… Какие виды активности помогут создать тело вашей мечты? Разберем наиболее интересные и необычные варианты.

Barre-ballet

© celebmafia
© celebmafia

Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы использовать балетный станок для похудения вместо тренажерного инвентаря? Если нет, то знайте, что немецкая балерина Лотте Бок ещё в 60-х годах основала такое направление в фитнесе как barre-балет. Если вкратце, то это сочетание классического балета с элементами пилатеса и йоги.

В чем отличие от body-ballet? Здесь меньше хореографии, розовых трико и классической музыки. Упор идёт на изолирующие упражнения в сочетании с растяжкой. Такой симбиоз дает потрясающий эффект: мышцы не «перекачиваются», а приходят в тонус и приобретают изящную форму, а лишние сантиметры буквально «тают» на глазах.

Не чужда фитнес-балету и работа с инвентарем: утяжелители, гантели, петли ТРХ… все средства хороши в борьбе за идеальное тело балерины. И если верить заверениям специалистов, то упорные тренировки помогут не только похудеть, но и «бонусом» принесут идеальную осанку в сочетании с грациозностью движений.

Фитбокс

© Shutterstock
© Shutterstock

В последнее время женский бокс становится все более популярным. И дело тут даже не в навыках самообороны и постановке ударов, а в том, что бокс — это один из лучших примеров многофункциональной тренировки, помогающей похудеть: жиросжигающая, динамическая, координационная, на выносливость.

В отличие от мужского варианта тренировок, фитбокс больше ориентирован на отработку защитной техники: «нырки», уклоны, прыжки вперёд-назад и в стороны, «пятнашки» с касанием плеча без прямого контакта или спарринга. Такие тренировки помогают и похудеть, и укрепить мышцы спины, пресса и, конечно же, рук и ног. Каждый сможет найти что-то своё в таком тренинге, а плюс ко всему — это ещё и отличное средство от стресса!

Аквафитнес

© Depositphotos
© Depositphotos

Недаром народная мудрость гласит: «Вода камень точит». И не только камень… Занятия аквафитнесом помогают худеть и формировать красивую фигуру, а также укреплять здоровье в целом! Среди преимуществ подобных тренировок:

  • подходит практически всем, даже тем, кому противопоказаны другие виды физической активности, в частности, для беременных предусмотрен особый режим тренировок — «аквамама»;
  • вода оказывает гидромассажное действие, подтягивает кожу, стимулирует отток крови, благодаря чему является отличным средством для профилактики целлюлита и варикоза;
  • во время занятий аквафитнесом тратится больше калорий, чем при стандартных тренировках: во-первых, так тело расходует энергию еще и на собственный обогрев, а во-вторых, каждое упражнение необходимо выполнять с большим усилием, преодолевая сопротивление воды;
  • вода, в принципе, способствует избавлению от стресса.

Не думайте, что аквафитнес — это однообразно: видов и направлений для тренировок на воде довольно много. И каждое из них нацелено на похудение, так что выбирайте:

  • Aqua noodles: занятия с использованием нудлов (гибких палок) развивают в первую очередь координацию и выносливость, укрепляют мышцы рук;
  • Deep aqua: тренировки проводятся с использованием специального поддерживающего пояса на такой глубине, чтобы ноги не доставали до пола;
  • Aqua energy: высокоинтенсивные интервальные жиросжигающие тренировки с короткими периодами отдыха;
  • Aqua cycling: тренировки на специальном водном велотренажере, направленные на проработку мышц ног и ягодиц;
  • Floatfit: одно из самых новых направлений аквафитнеса, где упражнения выполняются на специальных досках-плотах. Как заявляют эксперты, этот вид тренировок очень эффективен, так как помимо выполнения определенных упражнений, вам потребуется ещё прилагать усилия, чтобы сохранять баланс на плавучей основе.

Как результат, уже через месяц регулярных тренировок улучшается осанка, укрепляются мышцы и связки, фигура становится подтянутой, а от былого стресса не остаётся и следа!

Трапфит

То, что раньше казалось лишь уделом профессиональных спортсменов или цирковых артистов, сейчас становится «новинками» в сфере фитнес-индустрии. Тренировки на гимнастической трапеции, представляющей собой турник, подвешенный на канатах, со стороны напоминает ребячество.

Но трапфит не так прост, как кажется! В процессе тренировок вы не просто худеете, а укрепляете пресс, мышцы рук и спины, развиваете гибкость и подвижность в суставах. Но, чтобы понять, подойдёт вам такой вид тренировок или нет, для начала попробуйте подтянуться на турнике хотя бы 5-10 раз.

Флай-йога

На какие только ухищрения не пойдут фитнес-инструкторы, чтобы увлечь вас занятиями спортом. На войне, как известно, все средства хороши, и в роли приманки флай-йога использует гамак… Оказывается, этот инвентарь сгодится не только для праздного отдыха на даче!

Флай-йога — это довольно молодое направление, которое сочетает в себе элементы пилатеса, йоги и акробатической гимнастики на полотнах. Несмотря на кажущуюся простоту и легкость движений, флай-йога очень «энергозатратный» вид спорта, который помимо похудения придает телу гибкость, помогает разгрузить позвоночник, развивает выносливость и силу. Плюс в том, что данный вид тренировок не привязан к возрасту или уровню физической подготовленности.

Занятия построены так, чтобы проработать каждую мышечную группу, улучшить циркуляцию крови, придать тонус, зарядить энергией все тело и не чувствовать усталость как после круговых тренировок в тренажерном зале.

Байлофитнес

Танцевальные па с элементами аэробики под зажигательные латиноамериканские мотивы, которые способствуют похудению — заинтересовало? Тогда вам определенно понравится байлофитнес. Все упражнения выполняются в ускоренном темпе (вспомните танец: Ча-Ча-Ча), где аэробная нагрузка сочетается с целенаправленной проработкой мышцы ног и ягодиц.

В результате байлофитнес дает отличный результат: стройные ножки, красивую осанку и летящую походку.


Очевидно, чтобы похудеть и поддерживать фигуру в отличной форме, совсем не обязательно изнурять себя «тяжелыми» тренировками в тренажерном зале, долбить базу и страдать от указаний тренера. Гораздо большую результативность и продолжительный эффект принесут занятия спортом, которые вам по душе, близки по темпераменту и по духу. Благо, что фантазия тренеров не знает границ в желании вписать своё имя в историю фитнес индустрии. Что нам только на руку: остаётся лишь выбрать направление, которое станет любимым.