Злата Радько
Пишу и читаю

Продукты для настроения: полезная еда, которая сделает вас счастливее

© Unsplash
© Unsplash

Мы привыкли, что повеселее жизнь становится, как съешь какую-то вредность: в стрессе рука так и тянется к картошке фри или, на худой конец, Сникерсу. Но есть и здоровые продукты, поднимающее настроение! Ресурс Eat This, Not That перечислил целых 50 полезных пунктов — что есть, чтобы чувствовать себя хорошо и физически, и эмоционально.

1. Черные бобы

© здесь и далее Eat This, Not That
© здесь и далее Eat This, Not That

Бобы — это не только еда, от которой в животе появляется чувство вздутия, но и богатый магнием продукт, который помогает повысить гормон счастья, серотонин. Если этого аргумента недостаточно, маленькие, но удаленькие ребята-бобы богаты антиоксидантами и другими полезными для нас питательными веществами: пищевыми волокнами, калием, цинком, медью и железом.

2. Палтус

Паровой кусочек палтуса содержит внушительное количество белка и также влияет на наш уровень гормонов хорошего настроения. Согласно «Индексу сытости распространенных продуктов» — австралийскому исследованию, приводившемуся в European Journal of Clinical Nutrition, — он считается одним из самых сытных продуктов. И при этом позволяющих терять вес! Мораль истории в том, что, если вы злы от голода, проблема решается порцией палтуса.

3. Цельнозерновой хлеб

Когда гормоны шалят от ПМС, стресса на работе или прочих неурядиц, наш организм начинает требовать богатых углеводами продуктов, потому что они помогают успокаивать гормональные горки. Но печенье даже близко не сделает нас такими счастливыми, и, что греха таить, стройными, как сложные углеводы вроде хлеба из цельного зерна.

В отличие от сладостей, эта выпечка помогает увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, что также оказывает мощное влияние на наше настроение. И да, когда так хочется умять бутерброд, продукты, содержащие сложные углеводы, позволяют чувствовать сытость и при этом худеть.

4. Свекла

Свекла содержит вещество бетаин, которое поддерживает производство серотонина в мозгу, то бишь повышает настроение. Кроме того, в буряке заключена мощная доза фолиевой кислоты, стабилизирующей эмоциональное и психическое здоровье. Так что с каждым съеденным кусочком свеклы увеличиваются наши шансы на счастье.

5. Водоросли

Морские водоросли, да-да, те самые, которые в ваших суши или том же салате из морской капусты, напичканы йодом — борцом с депрессией, который не всегда легко найти в еде. Все дело в том, что йод имеет решающее значение для здоровой работы нашей щитовидки. А она заправляет нашей энергичностью, весом и даже функциями головного мозга, оставляя нас в печали, когда ей чего-то не хватает, и делая нас намного счастливее, когда мы правильно ее кормим.

6. Ромашковый чай

Наверное, нет человека, который не знал бы чувства потрепанности и плохого настроения из-за недосыпа. Особенно эта проблема проявляется в холодное время года, когда наши циркадные ритмы могут быть сбиты с толку уменьшением количества естественного света: становится сложно засыпать в ночное время и оставаться в форме на протяжении дня. Но, к счастью, согласно исследованиям, ромашковый чай помогает по обоим фронтам, улучшая как сон, так и умственную работоспособность.

7. Черничный сок

Темноцветные ягоды помогают снизить вес, уменьшая образование жировых клеток до 73%, что само по себе служит поводом для хорошего настроения. Однако черника хороша еще и крупными дозами витамина С. Недостаток аскорбиновой кислоты, возникающий когда заканчивается летнее разнообразие овощей и фруктов, и мы переходим на более скудное меню, может приводить к усталости, депрессии, снижению мотивации и общему паршивому ощущению, будто болтаешься в мокрых сапогах 24 часа 7 дней в неделю.

Кроме того, черника является отличным источником ресвератрола — антиоксидантного пигмента, который исследование, опубликованное в научном журнале Frontiers in Endocrinology, связывает с облегчением депрессии.

8. Красное вино

Несколько коктейлей ненадолго вскружат голову, но красное вино может сделать нас счастливее в долгосрочной перспективе. Оно не только полезно для здоровья сердца: испанские исследователи обнаружили связь между выпиванием время от времени бокальчика красного с пониженным риском депрессии. Красное вино содержит ресвератрол — пигмент, который, кроме черники, нашли и в винограде. Считается, что он способствует уменьшению жира на животе и улучшению настроения.

9. Яйца

Яйца наполнены стимулирующими настроение жирными кислотами омега-3, цинком, витаминами группы В и йодидом. А также это источник белка, который длительное время после употребления в пищу будет делать нас сытыми и полными энергии. И это еще не все. В 2008 году в International Journal of Obesity писалось о результатах одного эксперимента: те, кто завтракали двумя яйцами, потеряли значительно больше веса, чем те, кто давились бейгелями — по-нашему, грубо говоря, бубликами.

Совет: не соблазняйтесь в супермаркетах яйцами, на упаковке которых написано что-то вроде «обогащенные омега-3» или «яйца от кур свободного выгула». Если вы ищете самые натуральные яйца, покупайте фермерские продукты из села.

10. Красный перец

Оказывается, не все перцы одинаково полезны. На самом деле, красные болгарские перцы, то бишь те, которым позволили созреть, имеют значительно более высокие показатели питательных веществ, чем их собратья, сорванные с грядки зелеными. В них более чем в два раза больше витамина С и до 8 раз больше витамина А.

В недавнем обзоре плотности питательных веществ исследователи из Университета Уильяма Патерсона оценили красный перец как второй после листовой зелени и наиболее «мощный» из овощей. А высокие концентрации витаминов напрямую помогают улучшить ваше настроение, а также укрепить иммунную систему и побороть простуду.

Если вы не в восторге от идеи грызть перец сырым, обжарьте его, чтобы получить большую часть нужных вам витаминов и питательных веществ.

11. Кокос

В кокосовом орехе много триглицеридов средней цепи — жиров, которые служат источником хорошего настроения. Совместное исследование сотрудников Йельского университета и Университета штата Нью-Йорк в Олбани даже показало, что это вкусное угощение оказывает нейропротективное действие.

И, хотя кокос обычно содержится в высококалорийных десертах, не обязательно наедаться до отвала макарунами, чтобы получить свою дозу счастья. Попробуйте украсить свой кофе ложечкой кокосового крема, добавить немного кокосовой стружки в вашу любимую выпечку или просто откройте свежий кокос.

12. Черный шоколад

Так тепло на душе и приятно в желудке от кусочка шоколада становится не только из-за его восхитительного вкуса. Какао усиливает приток крови к вашему мозгу, улучшая концентрацию и помогая вам чувствовать себя более жизнерадостным и энергичным. Исследования, проведенные Британским фармакологическим обществом, также показывают, что флавонолы какао могут повысить ваши когнитивные способности. Поэтому после употребления этого продукта легче справляться с работой.

Только вот, к сожалению, батончики Сникерс не считаются. Так как именно какао — это ингредиент шоколада, который делает хорошо и телу, и голове, чистый темный шоколад — лучший выбор, если вы хотите повысить настроение, не отращивая лишнюю складку на животе.

13. Семена тыквы

Семена тыквы — просто маленькие хрустящие крупицы счастья. Они являются одним из лучших пищевых источников триптофана — аминокислоты, которая помогает стимулировать производство серотонина в вашем мозгу. Триптофан также может оказывать успокаивающее действие, что облегчает отправление на боковую в ночное время и помогает утром просыпаться отдохнувшими.

14. Мидии

Мидии отличаются одним из самых высоких среди существующих в природе уровней витамина B12, которого не хватает бесчисленному множеству взрослых. Он положительно сказывается на настроении, защищая клетки вашего мозга и сохраняя ум острым, когда вы стареете.

Мидии также содержат микроэлементы цинк, йод и селен, которые оберегают щитовидку, а она — главный дирижер нашего настроения. Кроме того, в мидиях много белка и мало жира и калорий, что делает их одним из самых здоровых, самых богатых питательными веществами вариантов морепродуктов.

15. Швейцарский мангольд (листовая свекла)

Эта листовая зелень полна магния — макроэлемента, необходимого для биохимических реакций в мозге, увеличивающих ваш уровень энергии. Более того, исследование 2009 года в Australian and New Zealand Journal of Psychiatry показало, что чем выше потребление магния, тем ниже показатели депрессии. Поэтому в те дни, когда вы чувствуете себя опустошенными, попробуйте перекусить богатыми магнием продуктами, чтобы активизироваться.

16. Фиолетовый картофель

Синий картофель не всегда найдешь в супермаркете, но стоит поискать его в следующий раз, когда соберетесь на фермерский рынок. Голубой цвет картофелинам дают антоцианы — сильные антиоксиданты, работающие как нейропротекторы. Эти вещества улучшают кратковременную память и лечат воспаления, которые, согласитесь, просто убивают настроение. Шкурки картофеля также полны йода, помогающего регулировать функционирование щитовидки, по ходу действия избавляя нас от истощения и депрессии.

17. Говядина травяного откорма

Животные, выпасаемые на пастбищах, гораздо больше вырабатывают линолевую кислоту — «счастливый» жир, который понижает уровень гормонов стресса и способствует избавлению от наших лишних килограмм. Говядина травяного откорма также имеет более низкое общее количество жиров, но содержит больше полезных для здоровья сердца омега-3 жирных кислот по сравнению с говядиной, выращенной на зерновом корме.

Еще один отличный вариант мяса травяного откорма: ягненок. В нем много железа — элемента, необходимого для стабильного настроения. Ведь области человеческого мозга, связанные с настроением и памятью, содержат самые высокие концентрации железа, и железодефицитная анемия может быть основной причиной плохого настроения.

18. Греческий или исландский йогурт

Этот молочный коктейль, напоминающий нечто среднее между йогуртом, сметаной и творожной массой, содержит больше кальция, чем молоко или обычный йогурт. И это отличная новость для вашего настроения. Именно кальций запускает сигнальную ракету для выделения нейротрансмиттеров а-ля серотонин в вашем мозгу, поэтому продукты, богатые кальцием, могут усилить удовлетворение и хорошее самочувствие.

Недостаточное потребление кальция, наоборот, может привести к тревоге, депрессии, раздражительности, нарушениям памяти и заторможенности мышления. Греческий йогурт также содержит больше белка, чем обычный йогурт, а это делает его потрясающим перекусом, чтобы оставаться в форме.

19. Спаржа

Спаржа является одним из лучших растительных источников аминокислоты триптофан, из которой синтезируется серотонин — основной нейротрансмиттер, регулирующий настроение. Зеленые побеги также могут похвастаться высоким уровнем фолиевой кислоты — вещества, которое помогает побороть депрессию. На минуточку, согласно исследованиям, до 50% людей с депрессией страдают от низкого уровня фолиевой кислоты.

20. Мед

Мед, в отличие от столового сахара, наполнен полезными соединениями, такими как кверцетин и кемпферол. Они уменьшают воспаление, оберегают здоровье мозга и снимают депрессию.

Также собранная пчелами сладость менее драматично влияет на уровень вашего сахара в крови, чем обычный сахар. Мед не отправит ваше тело в режим откладывания жира так, как это могут сделать белые кристаллы, и не приведет к «сахарной катастрофе», когда вы чувствуйте, что ваша энергия на нуле. Кроме того, он обладает антибактериальными свойствами, помогая вам в борьбе с болезнями, из-за которых может нападать тоска.

21. Помидоры черри

Помидоры содержат антиоксидант ликопин, защищающий ваш мозг и борющийся с вызывающими депрессию воспалениями. А поскольку ликопин проживает в шкурках, вы получите больше пользы, если бросите горсть помидоров черри в свой салат вместо того, чтобы нарезать один полноразмерный помидор.

Если хотите еще немного повысить уровень своего счастья, полейте помидоры оливковым маслом: оно способствует усвоению ликопина. Хотя это дорогое удовольствие, когда возможно, старайтесь покупать органические черри: исследователи из Калифорнийского университета в Дейвисе обнаружили, что органические томаты имеют более высокий уровень ликопина.

22. Оливковое масло

Улучшить настроение так же просто, как сбрызнуть салат оливковым маслом. Исследователи из Kyushu Nutrition Welfare University выявили, что полезные жиры, к примеру, содержащиеся в оливковом масле, эффективнее улучшали настроение испытуемых животных, чем нездоровые трансжиры.

23. Шпинат

Железодефицит — проблема, с которой сталкиваются многие женщины, — может подтачивать вашу энергию. «Дефицит железа распространен и может привести к усталости, слабости и раздражительности», — говорит лицензированный диетолог Кэсси Бьорк.

Бьорк добавляет, что исправление ситуации требует двустороннего подхода: «Если вы считаете, что в вашей диете не хватает железа, сосредоточьтесь на потреблении большего количества шпината, красного мяса травяного откорма и печени — продуктов, богатых этим питательным веществом. Затем убедитесь, что ваше тело может усваивать железо», — говорит она. «Потребление богатого пробиотиками йогурта, жирной рыбы и добавки L-глутамина может улучшить здоровье кишечника и помочь вашему организму более эффективно усваивать железо», — объясняет Бьорк.

Некоторые продукты более эффективны вместе, чем поодиночке. Например, есть мандарин с салатом из шпината — это гениально, потому что мандарин помогает вашему телу усваивать железо из зелени!

24. Зеленый чай

Замените сладкий латте на чашку зеленого чая, и вы одним махом улучшите и свое физическое здоровье, и свое настроение. Мало того, что натуральный кофеин дает вам заряд бодрости, на ваше настроение работает обнаруженный в зеленом чае эпигаллокатехин-3-галлат.

Исследователи из College of Food Science and Engineering в Northwest A&F University обнаружили, что мыши, получавшие добавку зеленого чая наряду с сахарной диетой с высоким содержанием жиров, потеряли меньше нейронов, чем те, кто ел только нездоровую пищу. Так что привычка выпивать чашечку чаю со временем может снизить риск потери памяти и проблем с эмоциональным здоровьем, связанных с гибелью нейронов.

25. Льняное семя

Хорошая новость для рыбофобов: можно наслаждаться всеми преимуществами омега-3, вовсе не налегая на еду, которая живет в морской пучине. Льняное семя, будь то целые семечки, стертые в льняную муку или выдавленные в масло семена, содержит омега-3 жирные кислоты, помогающие нам веселее смотреть в грядущий день.

Только одна порция в 28,35 грамм семян льна содержит 6338 миллиграммов альфа-линолевой кислоты, а также восемь граммов волокон. Лен может улучшить здоровье вашего кишечника, заодно делая всё ваше тело более здоровым и счастливым.

26. Лосось

Те, кто любит жирную рыбу, возможно, уже на пути к изгнанию всех печалей. Лосось — отличный способ ввести в свой рацион омега-3 жирные кислоты, которые борются с воспалениями по всему телу, в процессе улучшая и ваше настроение.

Исследования, приведенные в Journal of Affective Disorders, показывают, что добавление омега-3 в диеты пациентов с депрессией значительно улучшило их состояние.

27. Краб

Крабы — мощный усилитель настроения, содержащий 351 миллиграмм омега-3 на порцию в 85 грамм. Как уже упоминалось, это вещество уменьшает болезненное воспаление, которое может лишать вас счастья.

Краб особенно хорош и для тех, кто не в духе из-за анемии: он богат железом, помогающим попрощаться с плохим настроением в считанные секунды.

28. Бананы

Удовольствие от сладкого не обязательно должно заканчиваться инсулиновыми качелями. Бананы считаются низкогликемической пищей, а это означает, что у них меньше шансов вызвать всплеск инсулина, чем у среднестатистических сахарных сладостей. Кроме того, в них содержится «помощник счастья», калий.

Чтобы не быть голословными: исследование, приводившееся в British Journal of Nutrition в 2008 году, подтвердило, что диеты, в которых присутствовало много калия, помогают уменьшить симптомы стресса и депрессии.

29. Горох

Любите ли вы его в виде пюре, целым, обжаренным или просто свежим из морозильника, горох — отличный способ вернуть счастье в ваше меню. Это дружественный вегетарианцам поставщик железа, который помогает бороться с негативными чувствами, часто сопровождающими железодефицитную анемию. Все, что содержит феррум, может помочь уменьшить чувство усталости, верного убийцы счастья.

30. Брюссельская капуста

В маленьких кочанчиках не только сидит калий, помогающий прогнать прочь проявления депрессии. Чашка брюссельской капусты содержит более, чем суточную дозу витамина С, а исследование, которое приводилось в Pakistan Journal of Biological Sciences, выявило эффективность аскорбинки в борьбе со стрессом.

31. Курица

Куриное мясо содержит повышающие настроение и энергию питательные вещества, такие как витамин B6, калий и цинк. Кроме того, австралийские исследователи из Университета Аделаиды и больницы Квин Элизабет выявили, что высокое содержание белка, к примеру, того же куриного мяса в диете, позитивно сказывалось на самооценке и уменьшало депрессию у женщин, участвовавших в исследовании.

32. Изюм

Чтобы почувствовать себя живчиком, достаточно есть чуть больше продуктов, содержащих железо, и, к счастью, сушеный виноград — отменный источник этого вещества. Лишь одна крошечная упаковка изюма содержит 4% ежедневной потребности в железе, а также большое количество магния, витамина B6 и аскорбиновой кислоты.

33. Устрицы

Устрицы наиболее известны своими свойствами афродизиака, но они хороши и в том, чтобы делать людей счастливыми. Устрицы содержат омега-3, железо, калий и магний, а все они, как уже упоминалось, улучшают настроение.



34. Авокадо

Поговаривают, что миллениалы тратят деньги, которые следовало бы использовать для покупки недвижимости, на тосты с авокадо. Но, по крайней мере, это делает их счастливыми. Богатые мононасыщенными жирами авокадо делают больше, чем просто радуют наши рецепторы: исследование, публиковавшееся в научном журнале Physiology & Behavior, выявило, что питание с большим количеством полезных жиров снижало тревожность у крыс.

35. Листовая капуста

Этот южный продукт хорош не только для удовлетворения аппетита: в чашке приготовленной зелени содержится свыше половины рекомендованной нормы аскорбиновой кислоты. Листовая капуста поможет как бороться с насморком и флюсом, так и улучшить состояние при таких расстройствах настроения, как беспокойство и депрессия.

36. Абрикосы

Кажется, что там в этой маленькой абрикоске, но не обманывайтесь: в ваших руках мощное оружие для борьбы с упадочным состоянием. Абрикосы полны аскорбинки и бета-каротина, по данным исследователей из Индии, уменьшающего симптомы депрессии и тревожности.

37. Семена чиа

Пьете ли вы с ними коктейли или добавляете их для дополнительного хруста в салат, семена чиа — это быстрый способ получить удовольствие. Они содержат больше омега-3 кислот на грамм, чем лосось, а высокое содержание в семенах чиа клетчатки может помочь вам наслаждаться здоровым кишечником и заодно более позитивным настроением.

38. Брокколи

Чтобы повеселеть, достаточно добавить немного брокколи, когда в очередной раз будете готовить рагу. Эти крошечные деревья — не только кладезь побеждающего анемию железа, но и источник более, чем суточной нормы старого доброго защитника иммунной системы и повышателя настроения, аскорбиновой кислоты, на чашку продукта.

39. Лимон

Результаты японского исследования, приводившегося в Journal of Alternative and Complementary Medicine, подтверждают, что даже ароматы цитрусовых, таких как лимон, могут поднять настроение человека. Если вы добавите к этому высокое содержание витамина C в лимонах, у вас есть рецепт, как стать более счастливым.

40. Тунец

Эта жирная рыба — больше, чем просто консерва для бутерброда: так уж вышло, что тунец — один из лучших стимуляторов настроения. Исследование, опубликованное в European Neuropsychopharmacology, выявило, что добавка омега-3 оказывает существенное влияние на настроение, а в 85 граммах тунца, как раз, содержится более 1000 миллиграммов этого полезного вещества.

Но убедитесь, что вы ограничиваете потребление тунца несколькими сэндвичами или суши-роллами в неделю: мужчинам рекомендуется съедать не более 410 грамм, а женщинам — не более 340 грамм, чтобы свести к минимуму количество ртути, которое может попадать в организм с этой рыбой.

41. Грецкие орехи

Чтобы взломать код счастья в долгосрочной перспективе, достаточно открыть несколько грецких орехов. Они содержат заведующие настроением омега-3 жирные кислоты, а также важные для нашего «мотора» моно- и полиненасыщенные жиры. Более того, исследователи из Университета Нью-Мексико заметили, что молодые люди, добавившие половину чашки грецких орехов в свой ежедневный рацион, за восемь недель значительно улучшили свое настроение.

42. Грибы лисички

Витамин D, он же солнечный витамин, может сделать более солнечным и ваш настрой. Его недостача, напротив, ведет к вялости и депрессии, но на выручку приходят лисички, чашка которых — это около трети вашей суточной нормы витамина D. Особенно их оценят вегетарианцы, так как многие продукты, богатые этим витамином, являются мясными или молочными.

43. Моллюски

Приготовьте на пару порцию моллюсков, и вы в мгновение ока станете счастливее. Моллюски полны культивирующего счастье и усиливающего иммунную систему витамина С, а также более чем на 1000% удовлетворяют суточную потребность человека в витамине B-12. Учитывая, что нехватка B-12 может приводить к массе неприятностей, от спутанности сознания до депрессии, не откладывайте готовку этого продукта в долгий ящик.

44. Кофе

Привычка ежедневно захаживать в Starbucks может сделать печальным ваш банковский счет, но обязательно скрасит ваше настроение. Исследование 2016 года, публиковавшееся в Australian and New Zealand Journal of Psychiatry, показало, что употребление кофеина обратно пропорционально симптомам тревоги и депрессии.

45. Чечевица

Введение чечевицы в меню — первый шаг к более счастливому себе. Чечевица является важным источником борющегося с анемией железа и придающего энергии витамина B-6, плюс отличный способ для веганов и вегетарианцев увеличить количество белка в их рационе.

Исследования связывают диеты с высоким содержанием белка с уменьшением беспокойства и депрессии, поэтому самое время заняться поиском рецепта чечевичного пюре.

46. Коричневый рис

В качестве первого шага на пути к более счастливому себе, вы могли бы заменить некоторые из своих любимых глютен-насыщенных углеводов на коричневый рис. Исследования, опубликованные в BMC Psychiatry, показывают, что участники экспериментов, которые придерживались диеты без глютена, чувствовали облегчение своей депрессии и тревоги.

Также коричневый рис содержит железо, помогая бороться с такими подавляющими настроение состояниями, как железодефицитная анемия.

47. Кефир

Кефир — это простой способ пополнить свой рацион пробиотиками и увеличить количество хороших бактерий в кишечнике. А обзор исследования, опубликованного в Annals of General Psychiatry, обнаруживает сильную корреляцию между добавлением пробиотиков в питание и улучшением настроения. Как минимум, когда вы осознаете, что улучшение здоровья кишечника поможет вашей иммунной системе, а значит, поможет вам не болеть, у вас определенно будет повод улыбаться.

48. Скумбрия

© justeatlife.com
© justeatlife.com

Приготовьте на гриле немного скумбрии и приготовьтесь почувствовать себя прекрасно. Скумбрия является одним из лучших источников омега-3, которые, как уже упоминалось, уменьшают симптомы депрессии и беспокойства, а также снимают воспаление. Также эта рыба пополнит ваши внутренние ресурсы витамином B-6, недостаток которого исследователи из Aarhus University Hospital связывают с повышенным риском депрессии.

49. Апельсины

Если хочется сладкого, съешьте апельсин. Вы и удовлетворите своего внутреннего сладкоежку, и пополните свой рацион ослабляющим тревожность и депрессивные состояния витамином С. Исследования, публиковавшиеся в American Journal of Clinical Nutrition в 2016 году, показывают, что у женщин, хотя бы два раза в день употребляющих цитрусовые, вероятность развития депрессии уменьшается на целых 18%.

50. Капуста кейл

Хотя хочется увидеть день, когда капуста кейл перестает появляться во всем, начиная от коктейлей и заканчивая шоколадными батончиками, у этой листовой зелени есть, что предложить для нашего счастья. Одна чашка капусты содержит более, чем полную дневную норму поднимающего настроение витамина С, а также большое количество калия, железа и витамина B-6, уже не раз упоминавшихся борцов за наш позитив.

О капусте кейл здесь есть отдельная статья: автор Хайпа опробовала на себе этот продукт.


Итог всему: наше настроение гораздо сильнее зависит от того, что мы едим, чем мы себе это представляем.

Конечно, не все перечисленное стоит вводить в свой рацион, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем. К примеру, людям с некоторыми заболеваниями щитовидки могут быть противопоказаны продукты, содержащие йод. Тем, у кого проблемы с ЖКТ, категорически не стоит улучшать настроение с помощью гороха и бобов. Но, зная себя, каждый, наверняка, найдет в этой 50-ке несколько своих «счастливых» продуктов.

Один хлопок? Или же бурные овации? Хлопая больше или меньше, вы показываете, какой пост действительно чего-то стоит.
Злата Радько Пишу и читаю
Комментарии