Анастасия Пашкевич
©

Как распознать в себе трудоголика и побороть зависимость от работы

Как распознать в себе трудоголика и побороть зависимость от работы
Фото: Medium, Unsplash

Современная культура требует продуктивности и поощряет менталитет «со щитом или на щите», поэтому выявить трудоголика в себе или окружающих может быть не так-то просто. Но любить свою работу и быть от нее эмоционально зависимым — две совершенно разные вещи.

Зависимость проявляется в том, что вы больше не контролируете свои действия и поведение в полной мере. Когда американский психолог Уэйн Оутс впервые, 50 лет назад, придумал термин «трудоголик», он определил его как «неконтролируемую потребность постоянно работать».

Увлечен или одержим?

Отличие между увлеченностью и одержимостью заключается в мотивации. Если у вас есть страсть к тому, что вы делаете, вы поглощены своими задачами и получаете от этого удовольствие, а также можете эффективно делегировать полномочия, вы, скорее всего, увлечены своей работой. С другой стороны, если вы чувствуете внутреннее принуждение к работе, особенно подавляющие эмоции и негативные мысли, вы можете быть трудоголиком.

Хотя трудоголик трудоголику рознь, обычно зависимых от работы объединяют три следующие черты:

  • они чувствуют, что вынуждены работать из-за внутреннего давления;
  • постоянно думают о работе в нерабочее время и делают это где бы ни находились;
  • работают сверх того, что разумно ожидаемо, несмотря на последствия для их здоровья, самочувствия и отношений.

Психотерапевт Брайан Робинсон лаконично подводит итог:

Трудоголизм не определяется часами. Он определяется тем, что происходит внутри нас.

Признаки и симптомы трудоголизма

Чтобы понять просто ли вы трудолюбивый работник, или где-то глубоко внутри вас сидит зависимость, обратите внимание на несколько тревожных маячков.

  • Вы не можете вспомнить последний раз, когда вы болели.
  • Вы все время думаете о работе, в том числе, когда пытаетесь расслабиться.
  • Вы немедленно отвечаете на электронные письма, даже если они не срочны.
  • Вы не доверяете работу другим людям в вашей команде, опасаясь, что они не сделают ее по вашим стандартам.
  • Ваши отношения терпят крах, потому что вы заняты работой.
  • У вас есть проблема с «отключением» ночью.
  • Из-за стресса вас мучают кошмары или бессонница.
  • Вы раздражительны, нетерпеливы или сердитесь.
  • У вас есть физические симптомы, такие как боль в груди и одышка.
  • Чаще всего вы чувствуете себя неполноценно и осуждаете себя за то, что не сделали достаточно.

Снаружи кажется, что у зависимого от работы всё в порядке, но внутри него царит хаос. Одно исследование сотрудников крупной консалтинговой фирмы показало, что люди со складом ума трудоголика больше жаловались на головную боль, бессонницу и прибавку в весе. Хуже всего то, что у них был более высокий риск метаболического синдрома, который способствует сердечным заболеваниям, инсульту и диабету.

Зависимость от работы также наносит ущерб семейной жизни. Среди детей трудоголиков на 72% больше страдающих депрессией, чем среди детей алкоголиков. Что неудивительно, супруги трудоголиков сообщают, что недовольны своим браком. В конце концов, трудно любить того, кто постоянно физически или эмоционально отсутствует.

Переход к здоровой деятельности

Не секрет, что сегодня быть сумасшедше занятым — это образ жизни. Начальство требует. Компании ожидают отдачи. Поэтому некоторые думают что смена рабочего места или карьеры волшебным образом решит проблему. К сожалению, это редко срабатывает: многие люди в конечном итоге несут свой трудоголизм с собой в новую роль.

Однако, найти золотую середину здоровой рабочей активности, при которой вы можете быть амбициозным, не выматывая себя вкрай, возможно. Чтобы сломать замкрутый круг адской переработки, нужно начать менять свои привычки и мышление.

1. Откровенно признайтесь чем вам выгоден трудоголизм

Определите скрытый выигрыш вашей зависимости от работы. Люди обычно не повторяют поведение, если не получают от него положительных результатов. Если не кривить душой, возможно, вы остаетесь в офисе допоздна, чтобы уйти от семейных проблем. А может за множеством задач в вашем списке дел кроется глубокая психологическая потребность чувствовать себя более уверенно.

2. Противопоставьте выгодам затраты

Получите честную информацию о том, чего вам стоит трудоголизм. Поговорите со своими друзьями и семьей о том, как ваши привычки повлияли на них. Спросите, какие изменения они хотели бы видеть. Скорее всего, вы обнаружите, что вместо того, чтобы критиковать, они расскажут, насколько скучают по вам и заботятся о том, чтобы вы были счастливы.

3. Избавьтесь от идеи «всё или ничего»

Останавливайте себя, когда в голову приходят бесполезные мысли подобного рода. Это не провал, если вы не выполнили каждый элемент в списке дел. Это не лень, если вы уйдете на выходной (или даже два!) от преследования разношерстных задач. Посочувствуйте себе. Позвольте себе расслабиться. Вы не совершенны; вы человек. Выбросьте слова «я должен» из вашего словаря. Замените «Я занят» на «Я сосредоточен». Говорите себе вещи, которые вы бы сказали близкому другу-трудоголику.

4. Представляйте лучшего себя

Вы сгорбились над своим столом с затуманенными глазами? Или вы расслаблены, хорошо отдохнули и заняты задачей, которая выявляет ваши сильные стороны? Лучше последнее — вот так себя и представляйте. Упражнение «Лучший из возможных Я» родом из сферы позитивной психологии. Это то, что вы можете использовать, чтобы подпитывать более удовлетворяющее видение своей жизни, в котором ваша работа вдохновлена радостью, а не страхами.

5. Определите границы

Установите в своем графике четкие ограничения, и особенно если вы работаете из дома: там особенно размывается грань между между часами работы/личной жизни. Чаще практикуйте говорить «нет». Вместо того, чтобы позволять стрессу или желанию одобрения заставлять вас слишком много брать на себя, снизьте требования к себе, обсудите обязанности, а также будьте честны в своих ожиданиях.

6. Наполните время до и после работы

Начинайте день с чего-то позитивного — утреннего ритуала, который сделает вас счастливее. Это поможет создать ощущение контроля над собой, прежде чем вы войдете в офис или откройте свой почтовый ящик. Заканчивайте день приятными активностями, чтобы у вас была причина оставить работу вовремя. Нужно что-то, чего вы будете с нетерпением ждать и чем припрете к стенке свои мысли о поработать еще немного. Также убедитесь, что ваша вечерняя рутина перед сном помогает вам остыть и очистить голову от всё тех же мыслей.

7. Контролируйте свой стресс

Прямо сейчас работа — это механизм психологической адаптации, который помогает избежать собственных неудобных чувств. К счастью, вы можете становиться лучше в управлении своими эмоциями, и вместо того, чтобы уходить с головой в работу, позволять себе отдохнуть. Один из инструментов самопроверки — периодически спрашивать себя: я голоден? зол? сердит? устал?

Такая практика широко используется для помощи в исцелении от зависимости. Это эффективный способ самоконтроля, чтобы держать себя в руках и принимать решения, которые пойдут вам на пользу.

8. Включайте в расписание время на себя

Пользуйтесь подходом, который используют успешные люди, добившиеся всего своими силами: расценивайте простой, как время для возобновления сил. Такое мышление помогает им смотреть на два шага впереди себя и специально планировать заранее свободное время.


Если чувствуете, что трудоголизм разрушительно влияет на вашу жизнь, психологи советуют обратиться за помощью. Ее можно найти у врача или в психологических группах, таких ​​как «Анонимные трудоголики».

Наконец, имейте в виду, что изменения происходят медленно. Трудоголические привычки сформировались на протяжении жизни, поэтому будьте терпеливы к себе. Вы уничтожаете десятилетия тренировок этого образа мышления и поведения. Постарайтесь освободить в своей жизни пространство для чего-то большего, чем одна работа. Это шаг вперед!

Автор: профессор по поведению человека Мелоди Уилдинг

Один хлопок? Или же бурные овации? Хлопая больше или меньше, вы показываете, какой пост действительно чего-то стоит.
Комментарии